Rady jak si zlepšit paměť


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Zdravý styl

Zveřejněno dne 13.10.2012


Zlepšení kvality své práce a soukromého života můžete dosáhnout zlepšením paměti. Zapomínáte, do kdy jsou směnky splatné, nebo zapomenete vzít něco na večeři, tyto maličkosti můžou vás a vaši rodinu stát draho. Co když zapomenete na důležitou obchodní schůzku či prezentaci do práce? I to vás může stát práci. Proč si neudělat čas na zlepšení paměti, když vám to může pomoci od nepříjemných situací, které vznikají právě od zapomínání důležitých událostí.

Odstranění rozptylování 

Pokud se snažíte o zapamatování důležitých informací, tak byste měli odstranit všechna rozptýlení. Důležité je, aby vaše pozornost byla zaměřena jen na informace, které se pokoušíte zapamatovat. Naučte se odolávat okolnímu rozptýlení.
 


Uspořádání informací 

Při psaní poznámek byste se k nim měli vrátit zpět a zreorganizovat je do logického pořadí. Když uložíte skutečnosti v logickém pořadí, může vám to pomoci si vzpomenout v případě potřeby v závislosti na jejich vývoji. Pokud reorganizujete fakta, měli byste při třídění informací využít obrázky a kategorie, čímž si vytvoříte vizuální reference, které vám pomůžou si na ně lépe vzpomenout.
 

Opakování 

Prostřednictvím hudby, která vám pomůže si zapamatovat pracovní materiály a funguje podobně jako komerční hit, který vám uvízl v hlavě. Pokuste se najít hudební rytmus, který si můžete snadno zapamatovat a do kterého následně přidáte slova, která si chcete zapamatovat. Myšlenkovou píseň si zpívejte pravidelně, protože vám to pomůže rychle si připomenout informace.
 


Mnemotechnické pomůcky

Mnemotechnické použití rýmu nebo pomocí barev či obrázků, které vám zobrazí zapamatované informace. Tyto nástroje jsou pouze ve vaší fantazii. Neexistuje žádný obecný způsob, jak tvořit mnemotechnickou pomůcku, protože správná mnemotechnická pomůcka bude založena na tom, jak byly v danou chvíli danému jedinci věci zobrazeny, jak a co při tom cítil, slyšel, viděl, atd. Toto jsou všechno věci, které při dalším opakování mohou podnítit vybavení si v tu samou chvíli uložené informace. Mezi mnemotechnické pomůcky patří různé vtipné zkratky, vtipy nebo dokonce věty se slovy, na které se snažíte vzpomenout.
 


Hygienické návyky

Pravidelným cvičením se dá udržet stres pod kontrolou, k tomu dostatek adekvátního spánku a omezení kouření, tak to vše vede ke zlepšení paměti. Cvičením se zvyšuje přísun kyslíku do mozku a předchází se vzniku cukrovky a kardiovaskulárních chorob, ze kterých mohou vznikat problémy s pamětí. Zatímco stres může zasahovat do spánku, který je nezbytný pro pamětnou konsolidaci.
 

Výživa pro dobrou paměť

Pravidelný příjem některých živin může zlepšit paměťové dovednosti. Zvýší-li se příjem vitamínu B6, B12 a kyseliny listové, které chrání mozek od aminokyselin. Aminokyseliny by mohly být toxické pro nervové buňky v mozku. Vitamíny C, E a beta karoten neutralizují volné radikály a tím zlepšují tok kyslíku v těle, včetně mozku. Omega-3 mastné kyseliny jsou spojeny s kognitivní - rozpoznávací funkcí. Pokud budete chtít přidat do jídelníčku jeden z těchto doplňků, tak byste se měli poradit se svým lékařem. 

 

Autor: ©Jakub Vinš

odkaz na článek

. Rady jak si zlepšit paměť [online]. ČeskéNemoci.cz, . .




Tento článek si během posledních třiceti dnů přečetlo 5 lidí.



Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk
přidejte sem svůj komentář

Nenašli jste zde přesně to, co jste hledali? Zeptejte se na to ostatních. Určitě Vám pomohou.
Ke svému dotazu použijte tento formulář.


Jméno
E-mail
Nadpis
Komentář
Všechna políčka formuláře je třeba vyplnit!
Připojit fotku
přehled komentářů

Paměť

(johanka 12.4.2013 8:58)

díky za rady, určitě se budu podle toho řídit a v lékárně mi ještě doporučili ginkgomax, pro rychlejší nástup


Počet odpovědí: 0 | Odpovědět




zajímavé články
klíčová slova
tipy jak si dobře pamatovat výživa pro dobrou paměť vitamíny na paměť