Co je cholesterol a proč záleží na jeho hodnotách
Cholesterol je pro tělo nezbytný – podílí se na tvorbě hormonů, buněčných membrán a vitamínu D. Problém nastává, pokud je hladina LDL („špatného“) cholesterolu příliš vysoká, což zvyšuje riziko aterosklerózy a srdečně-cévních onemocnění. Naopak HDL cholesterol pomáhá cévy chránit.
Jak snížit cholesterol bez léků – ověřené postupy
1. Úprava jídelníčku
Dieta je nejúčinnějším nástrojem pro snížení cholesterolu. Klíčem je omezit nasycené tuky a přidat potraviny podporující zdraví cév.
Doporučené potraviny:
- ovesné vločky a další vláknina s beta-glukany
- luštěniny (čočka, fazole, cizrna)
- zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty
- olivový olej, avokádo, ořechy
- ryby bohaté na omega-3 (losos, makrela, sardinky)
Omezit byste měli:
- tučné maso, uzeniny
- plnotučné mléčné výrobky
- slaninu, sádlo, máslo
- průmyslově zpracované potraviny
2. Zvýšení fyzické aktivity
Pravidelný pohyb podporuje zvýšení HDL cholesterolu a snižuje hladinu LDL. Ideální je kombinace aerobní aktivity a posilování.
- rychlá chůze alespoň 30 minut denně
- jízda na kole, plavání, nordic walking
- dvakrát týdně lehké silové cvičení
3. Redukce hmotnosti
I mírný úbytek váhy (5–10 %) může výrazně snížit hodnoty LDL cholesterolu a zlepšit metabolické zdraví.
4. Omezování stresu
Chronický stres zvyšuje zánět v těle a může negativně ovlivnit krevní lipidy. Vhodné techniky zahrnují:
- hluboké dýchání
- jóga a meditace
- pravidelný odpočinek a kvalitní spánek
5. Nekuřte – kouření snižuje HDL cholesterol
Po ukončení kouření se hladina HDL začne zvyšovat už během několika týdnů.
6. Přirozené doplňky stravy s možným efektem
Některé doplňky mohou mírně zlepšit lipidový profil. Je nutné je však konzultovat s lékařem, zejména pokud užíváte léky.
- omega-3 mastné kyseliny
- rozpustná vláknina (psyllium)
- červená fermentovaná rýže (pozor – obsahuje látky podobné statinům)
- rostlinné steroly a stanoly
Kdy změna životního stylu nestačí
Přestože přírodní postupy mohou být velmi účinné, někdy nedokážou dostat cholesterol do bezpečných hodnot. V takových případech je nutné zvážit farmakologickou léčbu.
Vyhledat lékaře je vhodné pokud:
- máte výrazně zvýšený LDL (> 4 mmol/l)
- už prodělané srdečně-cévní onemocnění
- diabetes nebo vysoký krevní tlak
- se snaha o úpravu životního stylu nedaří ani po 3–6 měsících
Shrnutí
Snížení cholesterolu bez léků je možné a často velmi účinné. Vyžaduje však komplexní přístup – kvalitní stravu, více pohybu, méně stresu a zdravý životní styl. Správnými návyky lze dosáhnout významného zlepšení zdraví cév i celkového stavu organismu.