Proč vznikají otoky nohou?
Otoky (edémy) se obvykle objevují při zhoršeném proudění lymfy a krve. Může za to:
- Dlouhé stání nebo sezení
- Nedostatek pohybu
- Nadměrné horko
- Dehydratace
- Nesprávná strava (příliš soli)
- Nadváha
- Hormony / těhotenství
- Některé léky (např. na tlak)
Pozor: Pokud otoky přetrvávají dlouhodobě, objevují se pouze na jedné noze, nebo se přidá bolest či dušnost, je nutné vyhledat lékaře.
Také se můžete podívat na článek Oteklé nohy kolem kotníků a dozvědět se další související informace.
Domácí rady na otoky nohou
1. Zvedněte nohy nad úroveň srdce
Lehněte si a dejte nohy na polštář nebo opěrku. Stačí 15–20 minut, několikrát denně. Pomáhá to odvést nahromaděnou tekutinu.
2. Studené obklady
Led nebo studený obklad zabalte do látky a přiložte na oteklá místa na 10–15 minut. Snižuje zánět i otok.
3. Masáž nohou směrem nahoru
Masírujte lýtka a kotníky směrem k srdci. Podpoříte lymfatickou drenáž a zlepšíte prokrvení.
4. Bylinky na otoky nohou
- Petržel – přírodní diuretikum
- Pampeliška – podporuje odvodnění
- Zelený čaj – snižuje zadržování vody
- Brusinky – podporují močové cesty
Pijte 1–2 šálky denně nebo přidejte bylinky do jídel.
5. Omezte sůl a pijte více vody
Příliš soli zadržuje vodu v těle. Omezte slané pokrmy a vypijte alespoň 1,5–2 litry vody denně.
6. Pravidelný pohyb
Stačí krátká procházka, pohyb prstů nahoru a dolů nebo kroužení kotníky. Pomáhá udržovat krevní oběh.
7. Kontrastní sprcha
Střídejte teplou a studenou vodu na nohách (1 min teplá, 30 s studená). Opakujte 3–5×. Zlepšuje cirkulaci.
8. Kompresní punčochy
Při dlouhém stání nebo sedění (práce, cestování) můžou výrazně pomoci. Volte zdravotnické kompresní punčochy 1. třídy.
Co jíst na otoky nohou?
- Banány (draslík podporuje odvodnění)
- Okurky a meloun
- Citrusy
- Zázvor
- Celer
- Listová zelenina
Za zmínku stojí také článek Domácí recepty na oteklé nohy.
Kdy vyhledat lékaře
Okamžitě, pokud je otok:
- Na jedné noze a je bolestivý
- Doprovázen dušností (může jít o krevní sraženinu)
- Provázen horečkou nebo zarudnutím
- Neustupuje ani po domácí léčbě
Rychlé shrnutí
Na otoky nohou nejlépe pomáhá zvednutí nohou, studené obklady, masáž, úprava stravy a dostatek vody. Pokud otok neustupuje, je nutná odborná kontrola.
