Proč vznikají otoky nohou?
Otoky (edémy) se obvykle objevují při zhoršeném proudění lymfy a krve. Může za to:
- Dlouhé stání nebo sezení
- Nedostatek pohybu
- Nadměrné horko
- Dehydratace
- Nesprávná strava (příliš soli)
- Nadváha
- Hormony / těhotenství
- Některé léky (např. na tlak)
Pozor: Pokud otoky přetrvávají dlouhodobě, objevují se pouze na jedné noze, nebo se přidá bolest či dušnost, je nutné vyhledat lékaře.
Domácí rady na otoky nohou
1. Zvedněte nohy nad úroveň srdce
Lehněte si a dejte nohy na polštář nebo opěrku. Stačí 15–20 minut, několikrát denně. Pomáhá to odvést nahromaděnou tekutinu.
2. Studené obklady
Led nebo studený obklad zabalte do látky a přiložte na oteklá místa na 10–15 minut. Snižuje zánět i otok.
3. Masáž nohou směrem nahoru
Masírujte lýtka a kotníky směrem k srdci. Podpoříte lymfatickou drenáž a zlepšíte prokrvení.
4. Bylinky na otoky nohou
- Petržel – přírodní diuretikum
- Pampeliška – podporuje odvodnění
- Zelený čaj – snižuje zadržování vody
- Brusinky – podporují močové cesty
Pijte 1–2 šálky denně nebo přidejte bylinky do jídel.
5. Omezte sůl a pijte více vody
Příliš soli zadržuje vodu v těle. Omezte slané pokrmy a vypijte alespoň 1,5–2 litry vody denně.
6. Pravidelný pohyb
Stačí krátká procházka, pohyb prstů nahoru a dolů nebo kroužení kotníky. Pomáhá udržovat krevní oběh.
7. Kontrastní sprcha
Střídejte teplou a studenou vodu na nohách (1 min teplá, 30 s studená). Opakujte 3–5×. Zlepšuje cirkulaci.
8. Kompresní punčochy
Při dlouhém stání nebo sedění (práce, cestování) můžou výrazně pomoci. Volte zdravotnické kompresní punčochy 1. třídy.
Co jíst na otoky nohou?
- Banány (draslík podporuje odvodnění)
- Okurky a meloun
- Citrusy
- Zázvor
- Celer
- Listová zelenina
Kdy vyhledat lékaře
Okamžitě, pokud je otok:
- Na jedné noze a je bolestivý
- Doprovázen dušností (může jít o krevní sraženinu)
- Provázen horečkou nebo zarudnutím
- Neustupuje ani po domácí léčbě
Rychlé shrnutí
Na otoky nohou nejlépe pomáhá zvednutí nohou, studené obklady, masáž, úprava stravy a dostatek vody. Pokud otok neustupuje, je nutná odborná kontrola.
